Beslenme ve Diyet: Sağlıklı Yaşam İçin Altın Kurallar

Hayatımızın en mühim unsurlarından kabul edilen beslenme, sağlığımızı direkt etkileyen bir faktördür. İyi bir hayat sürmek, vücudumuzu beslemekle adım atar. Bu yüzden, doğru beslenme ve rejim uygulamaları, hem bedensel bununla birlikte zihinsel sağlığımız için büyük bir ehemmiyet taşır. Sağlıklı hayat yolculuğunda atacağımız her adım, bilgili alışkanlıklarla şekillenir. Ikimiz de işte bu yazıda, sıhhatli beslenme ve rejim mevzusundaki altın kuralları beraber keşfedeceğiz.

Ana Noktalar

1. Doğru beslenme alışkanlıkları geliştirerek sağlığınızı destekleyin.
2. Dengeli bir rejim, hayat kalitenizi artırır.
3. Kafi ve dengeli beslenmeyi hayatınıza entegre edin.
4. Bedeninize hürmet gösterin ve ona gerekeni verin.

1. Sağlıklı Beslenmenin Temel İlkeleri: Neler Bilinmeli?

Tamamımız sıhhatli yaşamak, bedenimize ihtiyaç duyulan gıdaları doğru bir halde almak istiyoruz. Sadece sıhhatli beslenme hikayesinde sık sık kafa karışıklığı yaşayabiliyoruz. Birçok rejim ve organizasyonun sunmuş olduğu bilgilerin birbirini tutmaması, doğru beslenme alışkanlıkları geliştirmeyi zorlaştırıyor. İşte bütün bu karmaşıklık içerisinde, sıhhatli beslenmenin temel ilkelerini birazcık daha netleştiriyoruz.

Doğru Beslenme İçin Bilinmesi Gerekenler

Sağlıklı bir hayat için doğru beslenme fazlaca önemlidir. Bu aslına bakarsak bir seyahat gibidir ve her insanın kendi gereksinimleri farklılık gösterir. Ne var ki, genel birtakım ilkeler bulunmaktadır:

1. Dengeli Beslenme: Besin gruplarını çeşitlendirerek her öbek için kafi miktarlarda besin tüketimi sağlamak. Protein, karbonhidrat ve yağ dengesini korumak gereklidir.
2. Kafi Su Tüketimi: Günlük olarak kafi oranda su içmek, vücudun işlevlerini doğru bir halde sürdürebilmesi için elzemdir. Her kişinin su ihtiyacı farkına varır; fakat yaklaşık 2 litre doğru bir başlangıç olacaktır.
3. Şeker ve Tuzun Azaltılması: Şeker ve tuz tüketimini sınırlandırmak, birçok sıhhat sorunun önüne geçer. Bunun yerine organik tatlandırıcılar ya da daha azca tuz içeren alternatifler tercih edilebilir.
4. Hazır Besinlerden Kaçınmak: İşlenmiş gıdalar birçok zararı dokunan madde içerebilir. Taze ve organik gıdalar devamlı daha faydalıdır.
5. Yavaş Yiyecek: Yavaş yiyecek, hazım sistemine destek sunar ve tokluk hissinin daha erken gelmesini sağlar. Bununla birlikte yalnız yemeğe odaklanarak daha eğlenceli hale getirir.

Unutmayalım ki sıhhatli beslenme, yalnızca fizyolojik sağlığımız için değil, hem de ruh halimizi de pozitif halde etkisinde bırakır. Peki, bu aşamada hangi alışkanlıkları benimsemeliyiz? İşte birkaç tavsiye:

• Planlı Alışveriş: Sağlıklı besinleri tercih etmek için alışveriş sıralaması hazırlamak, lüzumsuz harcamalardan kaçınmanıza destek sunar.
• Evde Yiyecek Pişirmek: Hazır yemekler genellikle sağlıksızdır. Evde sıhhatli yemekler hazırlamak, hem maliyet açısından avantajlıdır bununla birlikte katkı maddelerini azaltır.
• Farkındalık Geliştirmek: Yediğiniz gıdaların içeriğini bilmek ve etikete dikkat etmek, sıhhatli beslenme yolunda mühim bir adımdır.

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek aslına bakarsak bir maraton gibidir. Sabır, azim ve bir miktar bilgiyle bu yolculuğu tamamlamak mümkündür. Ihmal etmeyin, her ufak adım büyük değişimler getirebilir!

2. Rejim Planı Oluştururken Dikkat Edilmesi Ihtiyaç duyulan 5 Altın Kaide

Rejim, genellikle insanların hayatında mühim bir yer meblağ. Fakat rejim yaparken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan birtakım kurallar vardır ki, bunlar sıhhatli bir hayat için gereklidir. İşte, bu bağlamda oluşturduğunuz rejim planınızı destekleyecek 5 altın kaide.

1. Kendi İhtiyaçlarınıza Gore Planlama

Rejim planı oluştururken, her insanın vücut yapısı ve gereksinimleri farkına varır. Ama, bir çok insan yalnız popüler rejime nazaran hareket eder. Halbuki, sizin için müsait olan, size hususi bir plan olmalıdır. Bu yüzden, beslenme alışkanlıklarınızı ve hayat tarzınızı çözümleme etmek önemlidir. Örnek olarak, spora yönelik bir rejim ile hareketsiz bir hayat sürdüren biri için müsait bir rejim birbirinden fazlaca farkına varır.

2. Dengeli Gıda Tarzı

Birtakım kişiler yalnız protein ya da karbonhidrat tüketmeye odaklanır. Sadece bu doğru bir yaklaşım değildir. Bütün gıda öğeleri, dengeli bir halde günlük alımda yer almalıdır. Bu yüzden, rejim planınızı oluştururken, beslenme dengesi sağlamalı ve vitamin ile mineral alımını ihmal etmeyin. Ne var ki dengeli beslenme, sıhhatli bir diyetin temel taşlarından biridir.

3. Kafi Su Tüketimi

Su, hayatın deposudur. Sadece bir çok insan bunu göz ardı eder. Kafi oranda su içmediğinizde, metabolizmanız yavaşlar ve bu da rejim sürecinizi negatif etkisinde bırakır. Bu dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan bir başka mühim noktadır. Gün içinde kafi oranda su alarak, hem enerji seviyenizi artırır bununla birlikte vücudunuzun toksinlerden arınmasına destek olmuş olursunuz.

4. Tertipli Öğünler

Rejim yaparken en sık karşılaşılan hatalardan biri, öğün atlamaktır. Bunun yerine, tertipli aralıklarla, dengeli öğünler tüketmek icap eder. Bu sayede, kan şekeriniz dengede kalır ve açlık krizleriyle başa çıkabilirsiniz. Her hava dalgasında değişen okyanus şeklinde, açlık durumunuz da doğru öğünlerle yönetilebilir.

5. Kendinize Vakit Tanıyın

Rejim yaparken sabırsızlık en büyük düşmanınızdır. Süratli sonuçlar elde etmek isterken, büyük hayal kırıklıkları da yaşayabilirsiniz. Halbuki daha sürdürülebilir sonuçlar için kendinize süre vermelisiniz. Bu yüzden, her yeni günde kendinize bir adım daha atarak ilerleyin. Hedeflerinize ulaşmak, sabır ve azim gerektirir.

Kaide	Izahat
1. Kendi İhtiyaçlarınıza Gore Planlama	Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri göz önünde bulundurun.
2. Dengeli Gıda Tarzı	Bütün gıda gruplarına yer verin.
3. Kafi Su Tüketimi	Günlük su ihtiyacınız olan şeyi karşılayın.
4. Tertipli Öğünler	Öğün atlmayarak tertipli beslenin.
5. Kendinize Vakit Tanıyın	Hedeflerinize ulaşmak için sabırlı olun.

Bu altın kurallara dikkat ederek oluşturduğunuz rejim planı, daha sıhhatli bir yaşama ulaşmanıza destek olacaktır. Ihmal etmeyin, beslenme yalnız fizyolojik değil, hem de psikolojik sağlığınızı da etkileyen mühim bir faktördür. Hoşçakalın!

3. Vitamin ve Mineral Kaynakları: Vücudunuzun İhtiyaçlarını Iyi mi Karşılayabilirsiniz?

Günlük hayatın koşuşturması içerisinde sıhhatli beslenme genellikle göz ardı ediliyor. Halbuki vitamini ve mineral kaynaklarını yeterince tüketmek, bedenimizin temel yapı taşları içinde yer ediniyor. Vücudumuz, bu organik bileşenleri muhtelif şekillerde elde eder. Sadece, her kişinin ihtiyacı farkına varır. Peki, bu gereksinimleri iyi mi karşılayabiliriz? İşte, bu mevzuda dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım noktalar.

Renkli Tabaklar, Sağlıklı Seçimler

Meyve ve sebzelerin rengi, kahramanlık hikâyeleri şeklinde. Her renkte değişik bir vitamin ve mineral barındırıyorlar. Kırmızı domates, yeşil ıspanak ve sarı biber. Evet, bir ihtimal birazcık gündelik. Fakat bu gıdalar, bağışıklık sistemimizi destekleyen kıymetli vitamini ve mineral rezervuarlarıdır. Ek olarak, rengârenk bir tabak hazırlamak, yemeğinizi görsel bir şölene dönüştürür. Sadece dikkatli olun, birtakım insanoğlu yalnız yeşil sebzeleri akla getirirken, ötekiler antioksidan deposu olan mor ve mavi renkleri unutur.

Tabiat ananın Esenlik İksirleri: Takviyeler ve Naturel Kaynaklar

Market raflarında yer edinen takviyelere ne kadar güvenmeliyiz? Aslına bakarsak bu, şahsi bir tercih meselesi. Ama, organik vitamini ve mineral kaynaklarından daha sıhhatli bir seçim yapmak devamlı mümkündür. Kuru meyveler, fındık, tohumlar ve balık, ihtiyacımız olan gıda ögelerine ulaşmamıza destek olabilir. Tekrar de bazıları, günlük diyetlerinin yanında takviye kullanmayı tercih edebilir; bu tamamen ferdin gereksinimleriyle alakalı. Sadece, burada dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan nokta, aşırıya kaçmamaktır. Ihmal etmeyin ki, “oldukca iyi” genellikle “fena” olmaya doğru bir adım atabilir.

Vücut Dinleyici Olma Sanatı

Vücudumuz bizlerden birtakım şeyler ister. Bazı zamanlar bitkinlik emaresi, bazı zamanlar de enerji düşüklüğü. Bu, vücudumuzun bizlere gönderilmiş olduğu bir mesajdır. Bu mesajları dinlemek ve tahmin etmek fazlaca önemlidir. Örnek olarak, saç dökülmesi, vücudun vitamini eksikliği yaşadığını izah edebilir. Dolayısıyla, fizyolojik bir sorunla karşılaştığınızda, ihtiyacınız olan şeyleri göz ardı etmeyin. Doğal ki, uzmana danışarak, doğru yolu çizmeyi ihmal etmeyin. Her insanın vücut yapısı farkına varır ve birine iyi gelen, bir başkasına aynı etkiyi göstermeyebilir.

Netice olarak, vitamini ve mineral kaynaklarını organik yemeklerden elde etmek devamlı en iyisidir. Sadece, vücudunuzu dinlemeyi ve bireysel ihtiyacınız olan şeyleri gözlemlemeyi ihmal etmeyin. Tabiat ananın sunmuş olduğu nimetleri keşfedin ve sağlığınıza ehemmiyet verin!

4. Gıda Takviyeleri: Gereksiniminiz Var mı, Yok mu?

Günümüzde sıhhatli hayat trendleri hızla değişiyor. Bu değişimlerin ortasında gıda takviyeleri, giderek daha çok ferdin dikkatini çekiyor. Peki, tamamımız gıda takviyelerine hakikaten gerekseme duyuyor muyuz? Yoksa vücudumuz için organik kaynaklardan gelen besinler kafi mi? Bu sorular, genellikle kafa karışıklığı yaratan bir münakaşa mevzusu haline geliyor.

Gıda Takviyelerine Genel Bakış

Gıda takviyeleri, vitaminler, mineraller ve öteki gıda öğelerinin yoğunlaştırılmış formudur. Günlük yaşantımızda bu takviyeleri almak istememizin peşinde yatan nedenler şöyle sıralanabilir:

1. Gıda Yetersizliği: Çağdaş hayat seçimi ve beslenme alışkanlıklarımız, lüzumlu vitamin ve mineralleri almamızı zorlaştırabilir.
2. Yaş: Yaş ilerledikçe vücudun birtakım besinlere olan ihtiyacı artabilir. Bu yüzden, takviyeler mühim hale gelebilir.
3. Hususi Durumlar: Hamilelik, emzirme şeklinde hususi dönemlerde, birtakım gıda öğelerine olan gerekseme artar.

Gıda Takviyeleri Almanın Avantajları

Gıda takviyeleri, doğru kullanıldığında birtakım faydalar sunar. Sadece bu avantajları bilmek, sıhhatli ve bilgili tercihler yapmak açısından büyük ehemmiyet taşır. İşte bu avantajlar:

• Enerji Seviyesini Artırma: Lüzumlu vitamin ve mineralleri alarak enerji seviyenizi artırabilirsiniz.
• Bedenin Direncini Güçlendirme: Bağışıklık sisteminizi destekleyebilir, hastalıklara karşı daha dayanıklı olmanızı sağlayabilir.
• Ruh Haline Pozitif yönde Tesir: Birtakım takviyeler, zihinsel ve romantik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir.

Hangi Gıda Takviyeleri Lüzumlu?

Hangi tür gıda takviyelerine gerekseme duyacağınız, bireysel gereksinimlerinize bağlı olarak değişmiş olur. Sadece birtakım temel takviyeleri değerlendirmek yararlı olabilir:

Gıda Takviyesi	Yararları
Multivitamin	Günlük vitamin ve mineral gereksinimlerini karşılamaya destek sunar.
Omega-3	Kalp sağlığını destek sunar ve iltihaplanmayı azaltır.
D vitaminleri	Kemik sağlığı için gereklidir ve bağışıklık sistemini sağlamlaştırır.

Netice: Gereksiniminiz Var mı?

Kısacası, gıda takviyeleri almanın gerekliliği şahsi bir meseledir. Vücudunuzun gereksinimlerini tahmin etmek ve hangi takviyelere gerekseme duyduğunuzu belirlemek önemlidir. Yalnızca doktorunuza ya da bir beslenme uzmanına danışarak sıhhatli bir yol haritası çıkarabilirsiniz. Ihmal etmeyin, sıhhatli bir beslenme ve hayat seçimi, en iyi takviyedir.

Gıda takviyeleri sizin için lüzumlu mi, değil mi? Bu probleminin cevabını bulmak için kendinizi ve ihtiyacınız olan şeyleri tanımanız kafi.

5. Yeme Alışkanlıklarınızı Dönüştürmenin Yolları: Sağlıklı Seçimler

Sağlıklı bir hayat sürmek ve yeme alışkanlıklarınızı dönüştürmek aslına bakarsak sandığınız kadar oldukça kolay. Bazı zamanlar ufak adımlar atarak büyük değişimler yapabiliriz. Haydi, bu değişiklik yolculuğuna beraber çıkalım! ilk başlarda, alışkanlıklarımızı değiştirebilmek için kendimize bir hedef belirlemeliyiz. Fakat bu hedef, ulaşılmaz bir dağ zirvesi değil, tam aksine, bizlere ulaşabileceğimiz bir star olmalı. Kendi potansiyelimizi keşfetmek, doğru gıdaları seçmekle olası.

1. Planlama ve Hazırlık Önemlidir

Sağlıklı beslenmeye adım atmak için, ilk adım olarak yemeklerinizi planlamak oldukca önemlidir. Hafta başlangıcında hazırlayacağınız bir yiyecek sıralaması, sıhhatli seçimler yapmanıza destek sunar. Sadece burada dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan nokta, hazırlık aşamasında kendinize fazla yüklenmemek. Tekrar de, bigün için birkaç çeşit yiyecek hazırlamak, ertesi gün ne yiyeceğiniz hikayesinde size refah sağlar. Rutin kurmak, sıhhatli bir hayat için fazlaca etkilidir fakat hiç monotonlaşmamalı!

2. Değişik Lezzetleri Kontrol edin

Şimdi de birazcık coşku katma zamanlarıdır. Değişik sıhhatli tarifleri denemekten çekinmeyin! Örnek olarak, kinoa salatası ya da sebze çorbası şeklinde leziz ve besleyici tarifleri keşfedin. Yeni tatlar tecrübe etmek, yiyecek seçiminizi genişletir. Ama bu aşamada dikkatli olmalıyız; bilmediğimiz malzemeler bazı zamanlar bizi şaşırtabilir. Bir yemeği daha ilkin asla denemediyseniz, düşünmeden derhal sipariş vermeyin. Ilk olarak bir tat almalısınız!

3. Su İçmeyi Ihmal etmeyin

Su içmek, genellikle göz ardı edilen bir mevzudur. Sadece, sıhhatli beslenmenin temel taşlarından biridir. Günde minimum 8 bardak su içmeyi hedefleyin. Fakat ihmal etmeyin, bu miktar kişiden kişiye değişebilir. Kim bilir sebze suyu ya da meyve infüzyonları ile bu sınırları birazcık daha genişletebilirsiniz. Bilhassa sıcak havalarda, suyunuzun tamamlanmamış kaldığını düşünüyorsanız, bir şişe su yanınızda bulundurmak iyi bir düşünce olabilir.

4. Sözlerin Gücünden Yararlanın

Yeme alışkanlıklarımızı entelektüel bir perspektiften ele almak da önemlidir. Kendimize “sıhhatli seçimler yapmalıyım” demek, aslına bakarsak şuur altımıza pozitif bir ileti gönderir. Yapacağımız pozitif hayat değişimleri, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sağlığımıza katkıda bulunur. Bu aşamada, yeme davranışlarımızı sorgulamak ve onlarla yüzleşmek yararlı olacaktır. Kendinize sık sık sıhhatli olmanın önemini hatırlatmalısınız.

5. Kendinize Kesinlikle Şefkat Gösterin

En son, sıhhatli yeme alışkanlıkları oluşturma sürecinizde kendinize karşı nazik olun. Yanlışlar yapabiliriz, bazı zamanlar planlarımız yolunda gitmez. Bu, motivasyonunuzu kaybetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Tüm bu şekilleri benimsemeye çalışırken, kendinize karşı nazik olmalısınız. Mühim olan, sürdürülebilir bir değişiklik yaratmaktır. Bu süreçte yeme alışkanlıklarınızı dönüştürmeniz süre alabilir ama sabırlı olmalısınız.

Ihmal etmeyin, sıhhatli hayat, yalnızca bedenimizi değil, ruhumuzu da beslemeye yöneliktir. Kendinize yapacağınız en büyük iyilik, bu hayat yolculuğunda sağlığı öncelemenizdir. Sağlıklı seçimler yaparak, kendinize yeni bir yol çizebilirsiniz. Şimdi harekete geçme tarihi!

6. Su Tüketiminin Önemi: Genç ve Dinç Kalmanın Sırrı

Yaşamın en temel bileşenlerinden kabul edilen su, genellikle göz ardı edilen fakat sağlığımızda dirimsel bir rol oynayan bir unsurdur. Genç kalmak ve ruhumuzu dinç tutmak için su tüketimi hakikaten muazzam. Yeterince su içmek, bedenimizin gerekseme duyduğu temel işlevleri yerine getirmesine destek sunar ve birçok rahatsızlığın önüne geçer. Sadece, birtakım insanoğlu günlük su ihtiyacını karşılamanın ne kadar tehlikeli sonuç bulunduğunu göz ardı edebiliyor. İşte, suyun genç ve dinç kalmanın sırrındaki görevi hakkındaki bilmeniz gerekenler.

Su Niçin Bu Kadar Mühim?

Su, vücudumuzun %60’ını gerçekleştiren bir bileşendir. Bilhassa şu mevzuları unutmamak icap eder:

Vücut Fonksiyonları	Su Tüketimi
Metabolizmanın emek vermesi	Günlük minimum 8 bardak su içmek
Hücrelerin beslenmesi	Vücut sıcaklığını dengelemesi
Toksinlerin atılması	Psikolojik dengeyi sağlaması

Su İçmenin Yararları

Su içmek, yalnız fizyolojik sağlığımıza değil, psikolojik sağlığımıza da katkıda bulunur. Örnek olarak, susuz kalan bir gövde, bitkinlik hissi ve düşük enerji ile yüz yüze kalır. Bu vaziyet, gençlikten uzaklaşmamıza niçin olabilir. Su tüketimini çoğaltmak, cildimizin nemlenmesine, enerjimizin yükselmesine ve konsantrasyonumuzun artmasına destek sunar. Tüm bunlar, daha dinç bir hayat sürmemizi sağlar.

“Su, hayatın özüdür; onu içmek, sağlığın anahtarıdır.”

Aşırı Su Tüketiminden Kaçınmak

Normal olarak, her şeyde olduğu şeklinde su tüketiminde de aşırıya kaçmak sağlığımıza zarar verebilir. Fazla su içmek, vücutta sıvı dengesizliğine yol açabilir. Bu nedenle kendi vücudumuzu iyi tanımamız ve ona nazaran hareket etmemiz tehlikeli sonuç öneme haizdir. Örnek olarak, şayet idrarınız şeffaf ve hafifçe sarı ise bu, vücudunuzun hydrasyon seviyesinin iyi olduğu demektir. Sadece dikkatli olun, yalnız su değil, dengeli bir hayat seçimi da genç ve dinç kalmanın sırrıdır.

Netice olarak, su içmek, sağlığımız için olmazsa olmaz bir faktördür. Kafi oranda su tüketmek yalnız fiziksel fonksiyonları desteklemekle kalmaz, hem de zihinsel ve psikolojik sağlığımız üstünde de tarifsiz bir tesir yaratır. Kendinize bir hedef koyun: her gün tertipli olarak su içmeyi huy haline getirin. Böylece, genç ve dinç kalmanın kapısını aralayabilirsiniz!

Bu tarz şeyleri da İnceleyebilirsiniz:

Beslenme İle İlgili Altın Kurallar – Özel Beyhekim Hastanesi
Sağlıkla kilo vermenin 10 altın kuralı – Uzman Diyetisyen Aylin Aydın

Netice

Netice olarak, sıhhatli bir hayat sürmek isteyen her insanın beslenme ve rejim mevzularına itina göstermesi gerekmektedir. Bu konudaki bilinçlenme, hem fizyolojik bununla birlikte mental sağlığımız üstünde pozitif etkisinde bırakır yaratır. Ne var ki, sürdürülebilir bir rejim benimsemek, genellikle zorlayıcı olabilir. Sadece, bu süreçte kendimize nazik olmalı ve ufak değişimlerle başlayarak ilerlemeliyiz. Ek olarak, dengeli bir beslenme planı kurmak, yaşam standartlarımızı yükseltir ve enerjimizi artırır. Netice olarak, sıhhatli beslenme alışkanlıkları edinmek, üzerimizdeki yükleri hafifletirken, ruh halimizi de pozitif halde etkileyecektir.

Sıkça Sorulan Sorular

Beslenme ve rejim arasındaki ayrım nelerdir?

Beslenme, vücudun gerekseme duyduğu gıda maddelerinin katılması ve kullanılması periyodunu anlatım ederken, rejim, muayyen bir gaye doğrultusunda düzenlenmiş beslenme planıdır.

Hangi rejim yöntemleri en sağlıklısıdır?

Mediterranean (Akdeniz) rejimi, vejetaryen rejimler ve DASH rejimi şeklinde dengeli, muhtelif ve organik besin odaklı rejimler sıhhat için en faydalı seçenekler içinde sayılmaktadır.

Kg vermek için en iyi rejim hangisidir?

Kg vermek için en iyi rejim, kişiye hususi bir plan olmalı ve sürdürülebilir, dengeli ve sıhhatli gıdaları içermelidir. Genel hatlarıyla düşük kalorili, yüksek lifli ve protein açısından varlıklı rejimler etken olabilir.

Öğün atlamak zayıflamaya destek sunar mu?

Öğün atlamak çoğu zaman zayıflamaya destek olmaz, aksine metabolizmayı yavaşlatabilir ve açlık hissini artırarak aşırı yemeye niçin olabilir. Tertipli ve dengeli öğünler tercih edilmelidir.

Rejim yaparken atıştırmalık tüketilebilir mi?

Evet, rejim yaparken sıhhatli atıştırmalıklar tüketilebilir. Kuruyemişler, meyveler ve yoğurt şeklinde besinler, kontrollü porsiyonlarda müsait atıştırmalık seçenekleridir.