Sağlıklı Beslenme ve Diyet: İhtiyacınız Olan 10 Altın Kural

Hayatımızın her alanında olduğu şeklinde, sıhhatli bir hayat sürmek için de doğru beslenme alışkanlıkları edinmemiz büyük ehemmiyet taşıyor. Sağlıklı beslenme ve rejimhem fizyolojik bununla beraber zihinsel sağlığımızı destekleyen temel unsurlardan biridir. Bu süreçte bilincimizi çoğaltmak, dengeli ve kafi beslenmeyi öğrenmek ilk adımlarımızdan biridir. Her ferdin bedeninin gereksinimleri değişik olsa da, birtakım temel prensipleri göz önünde bulundurduğumuzda, sıhhatli bir beslenme anlayışına haiz olmanın yolu açılır. Kendi sağlığımızı tehlikeye atmadan, yaşamı daha eğlenceli hale getirmek için aşağıda belirtilen altın kurallara göz atmak, bu yolculukta bizlere rehberlik edebilir.

Ana Noktalar

1. Dengeli bir öğün oluşturun.
2. Kafi su içmeyi ihmal etmeyin.
3. İşlenmiş besinlerden kaçının.
4. Değişik gıda gruplarını bir arada tüketin.
5. Tertipli aralıklarla yiyecek yiyin.
6. Sebze ve meyvelere öncelik verin.
7. Porsiyon kontrolüne dikkat edin.
8. Atıştırmalık seçimlerinizi sıhhatli yapın.
9. Şeker ve tuz tüketimini sınırlayın.
10. Etken bir hayat seçimi benimseyin.

1. Sağlıklı Beslenmenin Temelleri: Niçin Önemlidir?

Sağlıklı beslenme, hem fizyolojik bununla beraber zihinsel esenlik açısından yaşamsal öneme haizdir. Ilk olarak, vücudun gereksinim duyduğu gıda öğelerini tertipli olarak almak, genel sağlığı korumada eleştiri bir rol oynar. Sadece, sıhhatli beslenme anlayışı genellikle kafa karışıklığı yaratabilen bir mevzu olabilmektedir. Şundan dolayı yanlış bilgiler ve değişik rejim yaklaşımları içinde yitmek çok kolaydır. Bu yüzden, sıhhatli beslenmenin temellerini iyi tahmin etmek önemlidir.

Sağlıklı Beslenmenin Yararları

Sağlıklı beslenme, uzun solukta sağlığınızı korumanın yanı sıra, birçok yönden de vücudunuza yarar sağlar. Aşağıda birtakım mühim yararlarını bulabilirsiniz:

1. Enerji Seviyesinin Artması: Doğru beslenme ile vücudunuzun enerji seviyeleri yükselir. Tam tahıllar, meyve ve sebzeler, sizi uzun zaman tok tutacak ve enerjinizi artıracaktır.
2. Bağışıklık Sisteminin Güçlenmesi: Vitamin ve mineraller açısından varlıklı bir rejim, bağışıklık sisteminizi sağlamlaştırır. Bilhassa A, C ve D vitaminleri, vücudun enfeksiyonlara karşı daha kuvvetli bulunmasına yardımcıdır.
3. Ruh Halinin İyileşmesi: Sağlıklı besinler, beyninizin kimyasal dengesini pozitif yönde yönde etkisinde bırakır. Omega-3 yağ asitleri içeren besinler, depresyon ve anksiyete riskini azaltabilir.

Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları

Sağlıklı bir hayat tarzını benimsemek için birtakım sıhhatli beslenme alışkanlıkları edinmek gerekmektedir. İşte bu alışkanlıklardan bazıları:

1. Dengeli Rejim: Her gıda grubundan kafi ve dengeli oranda tüketmek, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılar.
2. Su Tüketimi: Günlük su ihtiyacınız olan şeyi karşılamak, sıhhatli beslenmenin eğer olmazsa olmazlarındandır. Kafi su tüketimi, metabolizmayı hızlandırır ve cilt sağlığınızı pozitif yönde etkisinde bırakır.
3. Öğün Atlamamamak: Tertipli öğünler, kan şekerini dengeleyerek enerji düşüklüklerinin önüne geçer.

Sağlıklı beslenme ipuçlarıbireylere sıhhatli bir rejim planı oluşturma adına yol gösterir. Unutulmamalıdır ki, her ferdin gereksinimleri fark eder. Bu nedenle, şahsi ihtiyaçlarınıza en müsait beslenme şekli için bir uzmandan yardım almanız yararlı olacaktır. En son, sıhhatli beslenme tarifleri ile damak zevkinizi ortaya çıkarabilirken, vücudunuzu da mühim vitaminler ve minerallerle besleyebilirsiniz. Sağlıklı bir hayat için atacağınız adımlar yalnız fizyolojik değil, zihinsel sağlığınızı da destekleyecek, kendinizi daha iyi hissetmenize yol açacaktır.

2. Rejim Yaparken Dikkat Edilmesi Ihtiyaç duyulan 5 Altın Kural

Rejim yapmak, sıhhatli hayat yolunda mühim bir adım olarak görülse de, birçok birey için karmaşa ve kafa karıştırıcı bir dönemi de bununla beraber getirir. Peki, bu süreçte neler göz önünde bulundurulmalı? İşte, size sıhhatli bir halde kilo verme hedeflerinize ulaşmak için dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan 5 altın kaide.

1. Dengeli Beslenme

Diyetin temeli, vücudun gereksinim duyduğu gıda gruplarını dengelemektir. Bir tek protein veya karbonhidrat tüketmek yerine, her besin grubundan yeterince almak oldukca önemlidir. Bu, vücudunuzun temel fonksiyonlarını sürdürebilmesi için gereklidir. Mesela, kafi oranda sebze, meyve ve tam tahıllar tüketmek, sıhhatli beslenmeyi destek sunar.

2. Su Tüketiminin Önemi

Bazı zamanlar açlık hissi dudaklarımızı sarsa da, bu his aslen susuzluğun bir emaresi olabilir. Günlük su ihtiyacınız olan şeyi karşılamak, metabolizmanızı hızlandırır ve iştahınızı denetim altında meblağ. Ihmal etmeyin, sıhhatli beslenme alışkanlıkları içinde kafi su alımı da yer alır.

3. Porsiyon Kontrolü

Porsiyon kontrolü, sıhhatli beslenme için bir öteki mühim noktadır. Hangi tür gıdayı tüketirseniz tüketin, aşırıya kaçmamak gereklidir. Hatta birtakım araştırmalar, büyük tabaklarda yenen yemeklerin daha çok kalori alımına yol açtığını göstermektedir. Bu yüzden, tabağınızı küçültmek, porsiyonlarınızı azaltmak için müessir bir metot olabilir.

4. Ara Öğünleri İhmal Etmeyin

Sağlıklı ara öğün, ana öğünler içinde kan şekerinizi dengede tutmanıza fayda. Bilhassa abur cubur tüketim alışkanlıklarını minimize etmek için, ceviz, badem ya da yoğurt şeklinde sıhhatli atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz. Böylece hem açlık hissinizi bastırır bununla beraber sıhhatli beslenme sürecinizi desteklemiş olmuş olursunuz.

5. Tertipli Egzersiz

Beslenmenin yanı sıra, tertipli egzersiz yapmayı da unutmamalısınız. Egzersiz, hem zayıflamanıza destek sunar bununla beraber ruh halinizi iyileştirir. Spor, vücudun işleyişini destekleyerek sıhhatli beslenme amacınıza katkıda bulunur. Günü hareketli dercetmek, rejiminize pozitif yönde bir etkide bulunabilir.

Kural	Izahat
Dengeli Beslenme	Bütün besin gruplarını dengeli bir halde almak.
Su Tüketimi	Günlük su ihtiyacını karşılayarak metabolizmayı desteklemek.
Porsiyon Kontrolü	Tüketilen besin miktarının denetim altında tutulması.
Ara Öğünler	Sağlıklı atıştırmalıklar ile ara öğünlerin dengelenmesi.
Tertipli Egzersiz	Tertipli fizyolojik aktivite ile hem fizyolojik hem zihinsel sağlığın desteklenmesi.

Özetle, rejim yaparken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan bu 5 altın kuralı göz önünde bulundurmak, sizi sıhhatli beslenme yolunda bir adım ileriye taşıyacaktır. Zaman içinde, bu alışkanlıklar haline gelecek ve hayatınızın bir parçası olacaktır. Ihmal etmeyin, mühim olan yalnız rejim yapmak değil, sıhhatli bir hayat seçimi geliştirmektir.

3. Renkli Tabaklar: Gıda Gruplarının Dengesi

Beslenme alışkanlıklarımızın ne denli mühim olduğu, sağlığımız ve hayat kalitemiz açısından göz ardı edilmemesi ihtiyaç duyulan bir gerçektir. Burada devreye renkli tabaklar girmektedir. Renkli tabaklar, yalnız görsel bir şölen sunmakla kalmaz, bununla birlikte gıda gruplarının dengelenmesine de destek sunar. Peki, bu balans niçin bu kadar önemlidir? İşte burada birazcık kafa karışıklığı yaratacak bir nokta var; bir çok insan, sayısız rejim önerisi içinde kaybolmuş durumda. Sadece, sıhhatli beslenmenin anahtarı aslen bunaltan sayılabilecek bir dengeyi sağlamaktan geçiyor.

Dengeli Gıda Grupları

Renkli tabaklar, sebzeler, meyveler, tahıllar ve protein kaynakları şeklinde değişik gıda gruplarının dengeli bir halde yer almasını sağlar. Bu durumda dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan en mühim nokta, her rengin değişik bir gıda kıymetini temsil etmesidir. Mesela, yeşil sebzeler vitamin ve mineral açısından çok zengindir. Buna ödenek, kırmızı ve turuncu renkli gıdalar çoğu zaman antioksidan bakımından yüksektir. Sadece, işin içine girdiğinizde, hangi rengin hangi besini içerdiğini bilmek, ileride desteğe ihtiyacınız olduğunda yararlı olabilir.

Bir renkli tabak oluştururken, niyet ettiğiniz gıda dengesi büyük bir rol oynamaktadır. Mesela, özenle seçtiğiniz bir tabak baklagiller, tam tahıllar ve renkli sebzelerle dolu olduğunda, hem görsel bir şölen bununla beraber gıda dengesi elde edersiniz. Sadece burada dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan bir öteki ayrıntılar ise porsiyon kontrolüdür. Renkli tabakların cazibesi, ara ara aşırıya kaçmamıza niçin olabilir.

Netice Olarak

Renkli tabaklar kurmak, gıda gruplarının dengesi açısından son aşama faydalıdır. Sadece, renklerin ve tatların içinde kaybolmadan doğru dengeyi sağlamak, sıhhatli hayat yolunda atılacak mühim bir adımdır. Normal olarak ki bu dengeyi sağlarken, damak zevkimizi de göz ardı etmememiz gerektiği unutulmamalıdır. Ihmal etmeyin ki her insanın gereksinimleri fark eder; bu nedenle beslenme yaklaşımınızı şahsi ihtiyaçlarınıza bakılırsa uyarlamalısınız. Sağlıklı beslenmek, yalnız bir hedef değil, bununla birlikte bir yolculuktur. Bu yolculuğunuzda renkli tabakların size sağlayacağı faydalardan yararlanmayı ihmal etmeyin.

4. Su Tüketiminin Görevi: Günlük Ne Kadar Su İçmeliyiz?

Bireylerin günlük yaşamında su, yaşamsal bir öneme haizdir. Vücudumuzun %60’ından fazlasını meydana getiren su, sıhhatli bir hayat sürdürmek için gereklidir. Sadece, günlük su tüketimi hikayesinde birçok insan belirsizlik yaşamaktadır. Ne kadar su içmeliyiz? Bu probleminin yanıtı, yaş, cinsiyet, fizyolojik aktivite düzeyi ve çevresel faktörlere bağlı olarak değişim izah edebilir.

Günlük Su İhtiyacı Iyi mi Belirlenir?

Genel bir kaide olarak, sıhhatli bir ferdin günlük su ihtiyacı ortalama 2-3 litre içinde değişmektedir. Sadece, bu miktar şahsi farklılıklara bakılırsa değişebilir. Aşağıda, su ihtiyacını etkileyen birtakım faktörler bulunmaktadır:

1. Yaş: Çocuklar ve ergenler çoğu zaman daha çok suya gereksinim duyarlar, şu sebeple gelişme ve açınma süreçleri suya bağımlıdır.
2. Cinsiyet: Bayanların günlük su ihtiyacı çoğu zaman erkeklerden daha azdır; fakat yapısal farklılıklar mühim bir rol oynar.
3. Fizyolojik Aktivite: Egzersiz meydana getiren ya da etken bir hayat seçimi olan kişilerin su tüketimi artırılmalıdır.
4. İklim: Sıcak havalarda, vücut daha çok terleyerek su kaybeder, bu yüzden su tüketimi artırılmalıdır.

Günlük Su Tüketimini Artırmanın Yolları

Su içme alışkanlığınızı geliştirmek için şu şekilleri deneyebilirsiniz:

1. Su şişesi taşıyın: Gün boyu yanınızda bir su şişesi bulundurmak, su içmeyi kolaylaştıracaktır.
2. Hatırlatıcılar kurun: Telefonunuza su içmemiz icap ettiğini hatırlatan alarm ya da tatbik yükleyebilirsiniz.
3. Su içmeyi keyifli hale getirin: Suya taze meyveler ya da bitkiler ilave ederek leziz hale getirebilirsiniz.

Su Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Su tüketimi önemlidir, sadece aşırı oranda su içmek de sağlığı tehdit edebilir. Bu yüzden, vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek gereklidir. Susama hissi, vücudun gereksinim duyduğu su miktarını gösterir. Susuz kalmamak için tertipli aralıklarla su içmeyi dikkatsizlik etmemek ehemmiyet taşır.

Vaziyet	Günlük Su İhtiyacı (litre)
Sedanter Hayat	2-2.5
Orta Seviye Etken	2.5-3
Ağır Fizyolojik Aktivite	3-4

Netice olarak, su tüketiminin görevi sağlığımız için son aşama önemlidir. Doğru oranda su içerek, hem fizyolojik sağlığınızı koruyabilir bununla beraber zihinsel performansınızı artırabilirsiniz. Ihmal etmeyin ki su, hayat kaynağınızdır ve ona ihtiyaç duyulan önemi vermek sizin elinizde.

5. İşlenmiş Besinlerden Uzak Durmanın Yararları

Günümüzde sıhhatli beslenme mevzusu, bireylerin hayat kalitelerini artırma yolunda en mühim adımlardan biridir. Sadece, bu hedefe ulaşmak için atılan adımlar içinde işlenmiş besinlerden uzak durmak çok eleştiri bir yer meblağ. İşlenmiş gıdaların esenlik üstündeki negatif etkilerini göz önünde bulundurursak, bu mevzuda bilinçlenmek ve harekete geçmek gereklidir.

1. Organik Besinler ve Gıda Değerleri

İşlenmiş gıdalar, çoğu zaman yüksek miktarda şeker, tuz ve katkı maddesi ihtiva eder. Dolayısıyla, bunların tüketimi, sıhhatli ve naturel olan gıdalardan aldığımız gıda değerlerinden mahrum kalmamıza sebep olur. Mesela, bir paket abur cubur ile yenen bir öğün, sıhhatli bir sebze yemeği ile kıyaslandığında, bedenimize oldukca daha azca yarar sağlar. Bu aşamada, işlenmiş besinleri tercih etmenin yerine taze ve naturel alternatiflere yönelmek, genel sağlığımıza ciddi katkılar sunar.

2. Enerji Seviyelerine Tesiri

İşlenmiş gıdalar, duygu durumumuzu ve enerji seviyemizi de negatif etkileyebilir. Bilhassa şeker ve işlenmiş karbonhidrat içeren gıdalar, kısa süreli bir enerji artışı sağlasa da, arkasından gelen ani düşüşler bitkin ve yorgun hissetmemize niçin olabilir. Bu nedenle, işlenmiş besinleri tüketmekten kaçınmakgün süresince daha enerjik ve dinç hissetmemize destek sunar.

3. Uzun Vadeli Esenlik Yararları

İşlenmiş besinlerden uzak durmak, uzun solukta sağlığımız üstünde de mühim pozitif yönde etkisinde bırakır yaratır. Araştırmalar, işlenmiş besin tüketiminin aşırı kiloluluk, kalp rahatsızlıkları ve diyabet şeklinde muhtelif esenlik problemlerine yol açabileceğini göstermektedir. Bu yüzden, beslenme tercihlerini gözden geçirip daha naturel, naturel mamüller kura çekmek, sıhhatli bir hayat tarzının temel taşlarından biridir.

4. Mental Esenlik ve Romantik Balans

Beslenme şeklimiz, yalnızca fizyolojik sağlığımızı değil, bununla birlikte ruh halimizi de etkisinde bırakır. İşlenmiş gıdalar, zihinsel sağlığı tehdit eden inflamasyonu artırabilir. Bu konum, stres, anksiyete ve depresyon şeklinde problemlerle daha sık karşılaşmamıza niçin olabilir. Bu bağlamda, naturel ve taze gıdalar ile beslenmek, duygu durumumuzu dengelemek adına mühim bir rol oynar.

5. Ekonomik Faydalar

İşlenmiş gıdaların yanı sıra, naturel gıdaların daha çok tercih edilmesi bununla birlikte ekonomik bir avantaj da sağlayabilir. Sağlıklı beslenmeye yönelmek, ilerleyen yıllarda esenlik sorunları için harcayacağınız paranın azalması anlamına gelebilir. Daha azca doktora gitmek ve daha azca deva kullanmak, boşta kalan bütçenizi kolaylıkla başka alanlarda kullanmanıza imkan tanır.

Bütün bu nedenlerle, işlenmiş besinlerden uzak durmaya ihtimam imlemek, hem fizyolojik sağlığımız bununla beraber zihinsel durumumuz için büyük ehemmiyet taşır. Sağlıklı bir hayat seçimi benimsemek, yalnızca kısa vadede değil, uzun vadeli mutluluğun ve memnuniyetin anahtarıdır. Unutmayalım ki, doğru beslenme alışkanlıkları ile hayat kalitemizi artırabiliriz.

6. Sağlıklı Atıştırmalıklar: İyi Seçenekler ve Tarifler

Sağlıklı atıştırmalıklar, bilhassa yoğun hayat tempomuza ayak uydurmak için çok önemlidir. Günümüzde sıhhatli beslenme anlayışının yayılmış olduğu bir dönemde, bizlere sunmuş olduğu alternatifler de çeşitlenmektedir. Bu makalede, sıhhatli atıştırmalıklar ile alakalı data vererek, günlük yaşamınızda iyi mi kolayca yer verebileceğinizi anlatacağım. Fakat “sıhhatli” derken neyi kastediyoruz? İşte birbirinden değişik tarifler ve önerilerle karşınızdayım.

1. Kuruyemişler: Evinizin Vazgeçilmezi

Kuruyemişlersıhhatli yağlar, protein ve lif bakımından varlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Tüm gün çalıştığınızda ya da spor yaptıktan sonrasında süratle enerji depolamak için idealdir. Sadece, bilhassa dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan bir nokta var; porsiyon kontrolü. Yoğun bir kuruyemiş çeşitliliği içerisinde, 30 gramlık bir miktar, kafi olacaktır.

2. Yoğurt ve Meyve Kasesi

Bir öteki mükemmel seçenek ise yoğurt ve meyve kasesidir. Organik yoğurt kullanarak içine arzu ettiğiniz meyveleri ekleyebilir, üstüne bir tatlı kaşığı bal ya da cevizle zenginleştirebilirsiniz. Bu hem sıhhatli bununla beraber tatlı krizlerini bastırmak için muhteşem bir yöntemdir. Bilhassa sabah kahvaltılarına alternatif olarak tercih edilebilir.

3. Havuç ve Humus

Bilhassa bünyesi çatlak kuruyemişler kadar dayanıklı olmayanlar için, havuç ve humus mükemmel bir seçenek! Havuçlar, dilimlendiğinde, yanında 1-2 yiyecek kaşığı humus ile beraber muhteşem bir meze oluşturur. Hummusun yapımı da çok basittir. Nohut, tahin, limon suyu ve zeytinyağı ile yapabileceğiniz humus, atıştırmak için eğlenceli bir alternatif sunar.

4. Enerji Topları

Enerji topları, sıhhatli malzemelerle kolayca hazırlanabilen, derhal her ortama uyan bir atıştırmalık seçeneğidir. İşte temel bir tanım: 1 su bardağı yulaf, 1/2 su bardağı fıstık ezmesi ve 1/4 su bardağı balı karışmasını sağlayarak yuvarlayın. Istediğiniz kuru meyvelerden ilave ederek şekillendirebilirsiniz. Dolapta birkaç gün taze kalır ve her an yanınıza alabilirsiniz.

“Sağlıklı bir hayat için minik değişimler, büyük etkisinde bırakır yaratır.” – Beslenme Uzmanı

5. Pişmeden Sebzeler ve Dipping Sosları

Pişmeden sebzeler, sıhhatli atıştırmalıkların başlangıcında gelirken, değişik dipsoslar ile lezzet katmak da mümkündür. Yoğurt bazlı soslar, guacamole ya da zeytinyağı ile çeşitlendirilmiş bir sos, sebzelerle beraber hem vitamin almanıza bununla beraber damak tadınıza hitap eder. Ek olarak, bu biçim bir sunum, sıhhatli hayat alanında etkisi altına alan bir izlenim bırakır.

6. Son Düşünceler

Sağlıklı atıştırmalıklar, hayat kalitenizi artırırken bununla birlikte sıkı bir beslenme planının da ayrılmaz bir parçasıdır. Pastel renklerde hazırlanmış ve sıhhatli içeriklerle zenginleştirilmiş bu alternatifleri deneyerek hem bedeninize bununla beraber ruhunuza iyi gelebilirsiniz. Ihmal etmeyin, atıştırmalıklarınızı seçerken, devamlı kaliteli malzemeler kullanmaya ihtimam gösterin.

İster evde, talep eder dışarıda; sıhhatli atıştırmalıklar, hayatınızı kolaylaştıracak ve beslenme düzeninizi destekleyecek mükemmel seçeneklerdir. Şimdi, hangi atıştırmalığı tecrübe etmek istersiniz?

Bu tarz şeyleri da İnceleyebilirsiniz:

Sağlıklı beslenmede 10 altın kural! – Mahmure – Hürriyet
[PDF] SAĞLIKLI VE İYİ YAŞAM İÇİN 10 ALTIN KURAL

Netice

Sağlıklı beslenme ve rejim, hayatımızda atmamız ihtiyaç duyulan en mühim adımlardan biridir. Bu süreç yalnızca kg vermekle sınırı olan kalmaz; daha iyi bir hayat kalitesi ve enerji seviyesine ulaşmamızı da sağlar. Halbuki bu değişiklik, bir hedefe ulaşmak kadar, sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirmekle de alakalı. Yaşamımıza sıhhatli besinler eklemek ve zararı dokunan besinlerden uzak durmak, vücudumuza ve ruhumuza yapacağımız en büyük iyiliklerden biri olacaktır. Ne yazık ki, tamamımız bu mevzuda zorlanabiliyoruz, sadece bu çabanın karşılığını alacağımızı unutmamalıyız. Sağlıklı beslenme, bizlere daha kuvvetli ve dengeli bir hayat sunar; bu yüzden, bu alışkanlığı hayatımızın bir parçası haline getirmek, geleceğimiz için büyük bir yatırım olur.

Sıkça Sorulan Sorular

Sağlıklı beslenme nelerdir?

Sağlıklı beslenme, vücudun gereksinim duyduğu bütün gıda ögelerini dengeli bir halde alarak, sağlığı korumak ve kronik rahatsızlıkların riskini azaltmak amacıyla meydana getirilen beslenme şeklidir.

Rejim yaparken hangi besinlerden kaçınmalıyım?

Rejim yaparken şekerli ve işlenmiş besinlerden, abur cuburdan, yüksek yağ ve kalori içeren yemeklerden uzak durmak en iyisidir. Ek olarak, fazla tuz içeren besinleri da sınırlandırmalısınız.

Hangi yiyecekler zayıflamaya destek sunar?

Lifli sebze ve meyveler, tam tahıllar, yağsız protein kaynakları (mesela tavuk, balık, baklagiller) ve sıhhatli yağlar (mesela zeytinyağı, avokado) zayıflamaya destek olan besinlerdir.

Su içmenin rejim üstündeki tesiri nelerdir?

Kafi su tüketimi, metabolizmayı hızlandırır, tokluk hissi sağlar ve vücudun doğru çalışmasına destek sunar. Rejim esnasında günde minimum 2 litre su içmeye ihtimam imlemek önemlidir.

Rejimde tatlı ihtiyacını iyi mi karşılayabilirim?

Rejimde tatlı ihtiyacını karşılamaya yönelik naturel tatlılar (mesela meyve), yoğurtlu tatlılar ya da sıhhatli malzemelerle hazırlanmış düşük kalorili tatlılar tercih edebilirsiniz. Ek olarak, bitter çikolata şeklinde daha azca şeker içeren alternatifler de seçebilirsiniz.